Cada dia el nostre cos parla: a vegades ho fa amb tensió, altres amb rigidesa, amb una postura que canvia o amb un dolor que insisteix. I tot i que sovint busquem solucions ràpides, hi ha un gest senzill, profund i immensament terapèutic que gairebé sempre ens ajuda: els estiraments.
Quan la tensió muscular es queda atrapada dins del cos
La majoria de persones viuen amb hipertò muscular sense saber-ho. L’hipertò és un excés de tensió als músculs: estan massa activats, massa rígids, com si estiguessin “fent força” tot el dia. I aquesta tensió sostinguda pot provocar dolor cervical, lumbàlgies, mals de cap, sobrecàrregues, limitacions de moviment o fins i tot dificultats per respirar amb naturalitat.
Els estiraments ajuden a baixar aquest hipertò muscular d’una manera amable i progressiva. Quan estirem amb consciència, els músculs entenen que poden deixar d’activar-se i tornen a un estat més flexible, més viu i més lliure.
Estiraments per millorar la postura: un cos més alineat és un cos més tranquil
La postura no és només una manera de col·locar el cos; és una expressió de com vivim. Si hi ha tensió, la postura s’escurça. Si hi ha estrès, l’esquena es corba. Si hi ha dolor, el cos compensa.
Els estiraments —especialment els globals, com els que treballem en el Mètode Mézières— ajuden a allargar les cadenes musculars retretes, retornant al cos la seva harmonia natural. Quan estirem de manera global, no actuem només sobre un múscul, sinó sobre tot el sistema: esquena, cames, pelvis, tòrax… tot torna a trobar el seu lloc.
Una postura flexible és una postura sana. I una postura sana és un cos que respira millor, es mou millor i pateix menys.
Guanyar elasticitat és guanyar qualitat de vida
L’elasticitat muscular no només ens permet moure’ns millor: ens fa viure millor. Un cos elàstic és un cos menys dolorós, més coordinat, més capaç de respondre al dia a dia sense sobrecarregar-se.
Quan treballem estiraments de manera constant:
- augmenta la flexibilitat de les cadenes musculars,
- milloren els moviments quotidians,
- disminueix el risc de patir lesions,
- s’activa la circulació,
- baixa la sensació de cansament muscular acumulat.
L’elasticitat és, en realitat, una forma de llibertat corporal.
Evitar patologies abans que apareguin
Moltes lesions —tendinitis, contractures, lumbàlgies, ciàtiques, dolors cervicals…— tenen un origen comú: la falta d’estiraments i el manteniment de postures rígides durant massa temps.
Una rutina d’estiraments és una eina de fisioteràpia preventiva molt poderosa. És una manera d’anticipar-nos al dolor, de donar al cos allò que necessita abans que es queixi.
Quan estirem:
- reduïm la compressió articular,
- millorem la mobilitat,
- harmonitzem la postura,
- evitem que les tensions es converteixin en patologies cròniques.
Un acte d’amor cap al teu cos
Sempre dic que els estiraments són una forma d’autoestima. No cal fer-los perfectes, ni fer grans esforços. Només cal presència, respirar i deixar que el cos es vagi obrint al seu ritme.
En un món que ens empeny a anar ràpid, estirar és una manera de dir-te: “T’escolto. Tinc cura de tu. Estic amb tu”.
Si vols saber com estirar de manera global, segura i adaptada al teu cos, tenim a la fisioteràpia i al Mètode Mézières una eina preciosa per allargar, alliberar i transformar el teu cos des de la profunditat i la consciència.