El dolor corporal és una realitat molt comuna, especialment en el cas de les malalties musculoesquelètiques. Aquest dolor pot arribar a ser molt invalidant, afectant tant el cos com l’estat d’ànim. Sovint, quan sentim dolor, no tenim ganes de fer res. Però, és millor descansar completament o seguir amb la rutina habitual?
Llavors, què recomanem els fisioterapeutes?
Quan apareix un brot de dolor muscular o articular, el cos necessita moviment, però no qualsevol tipus. El moviment ha de ser suau, progressiu i conscient. Aquí tens alguns consells pràctics per començar a moure’t sense agreujar el dolor:
1. Respira amb consciència
Estirat o assegut, posa atenció a la teva respiració. Prova de respirar lentament i dirigint l’aire cap a l’abdomen. Aquest treball conscient del diafragma ajuda a relaxar la musculatura i aporta una sensació de benestar immediata.
2. Mou-te a poc a poc
Comença amb moviments suaus de mans i peus, i després continua amb braços i cames. No cal fer-ho tot de cop: un membre a la vegada, amb l’atenció posada en el moviment i acceptant que el cos necessita temps. Amb paciència, milloraràs.
3. Camina, encara que sigui una mica
Sortir a fer una petita passejada pot ser molt beneficiós. Tria recorreguts curts, amb bancs per descansar si cal. No importa la distància, sinó el fet de posar el cos en marxa.
4. Apunta’t a activitats guiades
Activitats com estiraments suaus, ioga terapèutic o esquena sana són molt recomanables. Això sí, assegura’t que les classes estiguin dirigides per fisioterapeutes col·legiats, que adaptaran els exercicis a les teves necessitats.
Mou-te, i el dolor canviarà
Encara que costi, moure’t una mica cada dia pot marcar una gran diferència. L’activitat física ajuda a millorar l’estat d’ànim, redueix l’estrès i fa que el dolor corporal crònic sigui més suportable. Recorda que el nostre cos està dissenyat per moure’s, i la inactivitat sovint empitjora la situació.
No t’aturis. Mou-te amb respecte, però mou-te. El teu cos i la teva ment t’ho agrairan.