Arriba l’estiu i el temps acompanya per realitzar exercici a l’aire lliure. Molta gent ja fa esport durant tot l’any, però si ets dels que inicies la pràctica esportiva ara, et donaré uns quants consells.
Recorda que sempre comencem l’exercici físic de manera progressiva, fent un escalfament abans i també és important que recordis estirar bé la musculatura que utilitzaràs durant l’esport.
Ara et detallaré consells per alguns dels esports més practicats a l’estiu.
Running
Procura portar un calçat adequat, hi ha sabates especials per córrer per la muntanya i d’altres ho són per córrer per asfalt. Si vols córrer per la platja t’aconsello que NO ho facis descalç ja que la sorra molla és dura i hi ha molt impacte. Córrer descalç per la platja augmenta el risc a patir lesions de turmell i genolls.
Si realitzes altres activitats a la platja, tipus voleibol, posa’t també calçat per evitar lesions.
Natació i esports aquàtics
Igual que a tots els esports, cal escalfar bé el cos abans de començar a nedar. La natació és un bon esport si es pateixen problemes articulars o musculars. A vegades no cal nedar, fer exercicis dins de l’aigua és una opció molt aconsellable ja que al no haver-hi gravetat ajuda a la realització de l’exercici.
En els esports aquàtics, com l’esquí o moto aquàtica, és important que utilitzis casc i proteccions.
Senderisme
Igual que per córrer, és important portar el calçat adequat per cada terreny on vulguis caminar; el senderisme d’alta muntanya necessita un calçat més específic.
Si fas rutes llargues, vigila amb el pes de la motxilla, carrega només les coses que siguin indispensables per no malmetre l’esquena.
Intenta evitar les hores centrals del dia, que és quan fa més calor – millor fer-ho a primera hora del matí o a la tarda- i sobretot, hidrata’t molt bé i porta provisió d’aigua suficient per no deshidratar-te.
Sempre és bon moment per practicar esport, no busquis excuses i troba l’esport que més s’adapta a tu. Quan el tinguis, practica’l de forma segura i veuràs que cada dia et sents més enèrgic i vital.
Eva Solà Mascaró
Fisioterapeuta col·legiada 7765
