Un dels objectius habituals quan es comença una rutina d’entrenament físic és treballar o recuperar la força muscular.
Fas CrossFit? Aquestes són les lesions més freqüents
El CrossFit és un dels esport que s’ha posat més de moda en els últims anys. A conseqüència d’això cada vegada és més la gent que el practica.
Fisioteràpia i diabetis. Com et podem ajudar?
La diabetis és una malaltia crònica que apareix quan el pàncreas no produeix insulina suficient o quan l’organisme no utilitza de manera eficaç la insulina que produeix.
Beneficis terapèutics de la marxa nòrdica
La marxa nòrdica és una activitat esportiva a l’aire lliure que es practica molt al nord d’Europa, i es basa en caminar amb l’ajuda de dos bastons.
Em pot ajudar el Pilates terapèutic si tinc una lesió?
El mètode Pilates és un entrenament físic i mental. El seu propòsit és tonificar la musculatura, treballar el control mental, la respiració i la relaxació.
Beneficis de la fisioteràpia i l’exercici físic en moments d’estrès
L’estrès i l’ansietat provoca un estat d’alerta en el cos que pot ser l’origen de tensions musculars que deriven en dolor.
Consells per un estiu saludable fent esport
Arriba l’estiu i el temps acompanya per realitzar exercici a l’aire lliure. Molta gent ja fa esport durant tot l’any, però si ets dels que inicies la pràctica esportiva ara, et donaré uns quants consells.
Recorda que sempre comencem l’exercici físic de manera progressiva, fent un escalfament abans i també és important que recordis estirar bé la musculatura que utilitzaràs durant l’esport.
Ara et detallaré consells per alguns dels esports més practicats a l’estiu.
Running
Procura portar un calçat adequat, hi ha sabates especials per córrer per la muntanya i d’altres ho són per córrer per asfalt. Si vols córrer per la platja t’aconsello que NO ho facis descalç ja que la sorra molla és dura i hi ha molt impacte. Córrer descalç per la platja augmenta el risc a patir lesions de turmell i genolls.
Si realitzes altres activitats a la platja, tipus voleibol, posa’t també calçat per evitar lesions.
Natació i esports aquàtics
Igual que a tots els esports, cal escalfar bé el cos abans de començar a nedar. La natació és un bon esport si es pateixen problemes articulars o musculars. A vegades no cal nedar, fer exercicis dins de l’aigua és una opció molt aconsellable ja que al no haver-hi gravetat ajuda a la realització de l’exercici.
En els esports aquàtics, com l’esquí o moto aquàtica, és important que utilitzis casc i proteccions.
Senderisme
Igual que per córrer, és important portar el calçat adequat per cada terreny on vulguis caminar; el senderisme d’alta muntanya necessita un calçat més específic.
Si fas rutes llargues, vigila amb el pes de la motxilla, carrega només les coses que siguin indispensables per no malmetre l’esquena.
Intenta evitar les hores centrals del dia, que és quan fa més calor – millor fer-ho a primera hora del matí o a la tarda- i sobretot, hidrata’t molt bé i porta provisió d’aigua suficient per no deshidratar-te.
Sempre és bon moment per practicar esport, no busquis excuses i troba l’esport que més s’adapta a tu. Quan el tinguis, practica’l de forma segura i veuràs que cada dia et sents més enèrgic i vital.
Els diferents massatges esportius i la seva aplicació
El massatge esportiu és una eina que utilitzem molts fisioterapeutes per complementar el tractament de certes patologies. Aquest massatge ens és de gran utilitat per recuperar, rehabilitar o prevenir lesions.
Tècnica miofascial: Què és i com et pot ajudar?
El sistema miofascial és un teixit fibrós i molt ric en col·lagen que recobreix totes les estructures del cos – ossos, músculs, òrgans – per tal d’unificar-los.
Entrena el teu CORE per prevenir lesions
El CORE és el conjunt de músculs formats per les abdominals, lumbars, glutis, la musculatura de la columna i de la pelvis.